¿Se debe estirar para calentar, o antes de entrenar? Esta es
la pregunta de muchas de las personas que acuden por primera vez a mis
entrenamientos.
De echo, si realizamos estiramientos estáticos y mantenidos
antes de entrenar, incluso aumentamos las posibilidades de lesionarnos. Lo ideal para entrar en calentar es realizar
movilidad articular, entrar en calor con una actividad ligera (trote suave,
bicicleta, natación…) y finalmente realizar una combinación movimientos dinámicos
donde se impliquen todas las articulaciones y músculos implicados en la
actividad o entrenamiento que posteriormente vamos a realizar en el
entrenamiento.
Estirar antes de los entrenamientos, disminuye los niveles
de fuerza de los músculos hasta en un 5%, la potencia muscular (fuerza
explosiva) se reduce hasta en un 2%. En el caso de los deportes de resistencia,
como running o bici, afecta a la
resistencia muscular al reducir la capacidad muscular de almacenamiento de
energía.
Por otro lado, estirar antes de entrenar no reduce el riesgo
de lesionarnos, incluso aumenta las posibilidades de lesionarte antes de
empezar. Los estiramientos estáticos mantenidos relajan la musculatura los
tendones de la misma, pero aumentan las posibilidades de lesiones articulares y
ligamentosas, puesto que nuestras reacciones son más lentas. Estiras de forma intensa con el músculo en frio
puede causar roturas musculares, aumentando la posibilidad lesionarte, antes de
empezar el entrenamiento.
Por último, tampoco es bueno, realizar estiramientos durante
o justo al terminar la sesión de entrenamiento. Es muy frecuente ver a
corredores que terminan una de sus series, y durante la recuperación se ponen a
estirar gemelos (“tengo los gemelos cargados”). Con ellos aumentamos las
posibilidades de lesionarnos, puesto que durante la actividad la musculatura
está tensa, y si de repente realizamos un estiramiento intenso de la misma,
aumentamos las posibilidades de roturas fibrilares.
En resumen, los estiramientos estáticos mantenidos para
después del entrenamiento, una vez el músculo ya está relajado, o para sesiones
específicas de flexibilidad.
