lunes, 30 de marzo de 2015

¿Estiro antes de entrenar? / Stretching before training?


¿Se debe estirar para calentar, o antes de entrenar? Esta es la pregunta de muchas de las personas que acuden por primera vez a mis entrenamientos.

De echo, si realizamos estiramientos estáticos y mantenidos antes de entrenar, incluso aumentamos las posibilidades de lesionarnos.  Lo ideal para entrar en calentar es realizar movilidad articular, entrar en calor con una actividad ligera (trote suave, bicicleta, natación…) y finalmente realizar una combinación movimientos dinámicos donde se impliquen todas las articulaciones y músculos implicados en la actividad o entrenamiento que posteriormente vamos a realizar en el entrenamiento.

Estirar antes de los entrenamientos, disminuye los niveles de fuerza de los músculos hasta en un 5%, la potencia muscular (fuerza explosiva) se reduce hasta en un 2%. En el caso de los deportes de resistencia, como running o bici,  afecta a la resistencia muscular al reducir la capacidad muscular de almacenamiento de energía.

Por otro lado, estirar antes de entrenar no reduce el riesgo de lesionarnos, incluso aumenta las posibilidades de lesionarte antes de empezar. Los estiramientos estáticos mantenidos relajan la musculatura los tendones de la misma, pero aumentan las posibilidades de lesiones articulares y ligamentosas, puesto que nuestras reacciones son más lentas.  Estiras de forma intensa con el músculo en frio puede causar roturas musculares, aumentando la posibilidad lesionarte, antes de empezar el entrenamiento.

Por último, tampoco es bueno, realizar estiramientos durante o justo al terminar la sesión de entrenamiento. Es muy frecuente ver a corredores que terminan una de sus series, y durante la recuperación se ponen a estirar gemelos (“tengo los gemelos cargados”). Con ellos aumentamos las posibilidades de lesionarnos, puesto que durante la actividad la musculatura está tensa, y si de repente realizamos un estiramiento intenso de la misma, aumentamos las posibilidades de roturas fibrilares.

En resumen, los estiramientos estáticos mantenidos para después del entrenamiento, una vez el músculo ya está relajado, o para sesiones específicas de flexibilidad.

jueves, 11 de septiembre de 2014

ENTRENAMIENTOS DE CARRERA PARA LPA NIGHT RUN


NO ESPERES MÁS!!! APUNTATE YA!!!
 8 semanas de entrenamientos específicos para la 2ª edición de LPA NIGHT RUN 2014.

domingo, 11 de mayo de 2014

Técnica: Backloop a una mano.

Secuencia de fotos tomadas por Antonio Hernández de un backloop a una mano. Más información sobre técnica de windsurf en Pons Training.

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Sequence of photos taken by Antonio Hernández of a backloop a hand. More about Technical Training at www.ponstraining.com.

miércoles, 7 de mayo de 2014

Moritz entrenando en Nicaragua

Algunas fotos de Moritz Mauch, nuestro Pro Rider, entrenando antes de la prueba campeonato del mundo de SUP en Nicaragua.

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Some pics of Mortiz Mauch, our Pro Rider, training before the Nicaragua SUP world championship. 



jueves, 1 de mayo de 2014

Pons Training - entrenamientos personales



Ya tenemos la web de Pons Training en funcionamiento, desde donde podran acceder a toda la información referente a nuestros servicios (entrenemiento personal, entrenamiento en grupos reducidos, running, windsurf coaching...). Siguenos en facebook.

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Pons Training website is running, where you can access to the any information about our services (personal training, small funtional training groups, running, windsurf coaching...). Follow us on Facebook.

Forward in 2 days

 Waterstart landing forward
Congratulations, good job Christopher

Christopher ha estado con nosotros en Pons Training en busca del forward. Después de dos sesiones de 1h30' ha sido capaz de rotar muy buenos forwards, terminando en waterstart. Muy buen despegue y preparación de la maniobra (importantísimo para el forward), solo falta mejorar dos tonterías.

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Christopher has been with us looking for the forward. After two sessions of 1h30' he has been able to rotate very good forwards, finishing in waterstart. Very good takeoff and preparation for maneuver (really important for the forward), just need to improve two trifles.